4 cosas que las personas autodisciplinadas no hacen
Deja estos malos hábitos y observa cómo aumenta tu disciplina natural
Admiramos con razón a las personas autodisciplinadas. Porque sean cuales sean sus objetivos, desde llegar a los Juegos Olímpicos o iniciar un negocio hasta escribir una novela o ceñirse a una nueva dieta, la autodisciplina suele ser un ingrediente clave.
Aún así, la autodisciplina es un concepto incomprendido, principalmente porque lo consideramos un rasgo fijo de la personalidad. Pero esto es lo que la mayoría de la gente no entiende:
La autodisciplina se trata más de hábitos que de genética.
Como psicóloga, trabajo con muchas personas que luchan por ser más disciplinadas en sus vidas. Y lo que he notado es que no es por falta de ganas o motivación …
La razón por la que luchamos por ser más disciplinados no es una falla moral o genes defectuosos, es que los malos hábitos interfieren con nuestra capacidad natural de ser disciplinados.
Si quieres convertirte en una persona más disciplinada, aprende a identificar estos hábitos y eliminarlos. La autodisciplina no se quedará atrás.
1. Confiar en la fuerza de voluntad
Las personas con mucha autodisciplina comprenden que la fuerza de voluntad es el último recurso.
Piense en la fuerza de voluntad como el freno de emergencia en su automóvil; es bueno tenerlo, pero estaría en serios problemas si confiara en él como la forma principal de reducir la velocidad de su automóvil.
La fuerza de voluntad nunca debe ser una estrategia principal para lograr cosas difíciles.
Las personas autodisciplinadas comprenden que existen estrategias mucho más efectivas para mantenerse comprometidos con objetivos y tareas desafiantes. Por ejemplo, un «arma secreta» que muchas personas de alta disciplina aprovechan es el diseño ambiental .
a idea básica es que en lugar de esforzarse por alcanzar una meta, es mejor diseñar su entorno para que sea propicio para la meta y lo ayude a superarlo.
Por ejemplo:
Digamos que necesita estudiar intensamente para un próximo examen. En lugar de tratar de «concentrarse» estudiando en casa cuando estás bombardeado por distracciones, desde la gran televisión en tu sala de estar hasta el compañero de cuarto que te molesta por salir a un bar, empaca tus cosas, ve a una biblioteca, vete su teléfono en el automóvil y busque una esquina trasera del edificio donde pocas personas visiten.
Es mejor evitar las tentaciones en primer lugar que tratar de resistirlas.
Las personas autodisciplinadas comprenden que no tienen tanta fuerza de voluntad como otras personas creen que tienen. Y entienden que la fuerza de voluntad es algo frágil que a menudo nos falla. Como resultado, no confían en él y se vuelven creativos sobre otras formas de mantenerse enfocados y comprometidos.
Si desea ser más disciplinado, hágase esta pregunta:
¿Cómo alcanzaría mis objetivos si no tuviera fuerza de voluntad?
2. Esperando motivación
Las personas autodisciplinadas ven la motivación como un crédito extra: es bueno tenerlo cuando aparece, pero nunca se puede esperar ni contar con él.
Sentirse inspirado y motivado para ir al gimnasio, estudiar para un examen o trabajar en ese proyecto de jardín es genial. A todos nos encanta ese sentimiento porque hace que sea relativamente fácil hacer cosas difíciles.
Pero aquí está la cosa:
No es necesario sentir una oleada de motivación para hacer cosas difíciles.
La gente piensa que «si no lo siento» realmente no puedo hacerlo o ni siquiera vale la pena intentarlo. Seguimos con nuestras vidas esperando que nos llegue la inspiración, pero mientras tanto nuestros sueños, metas y aspiraciones se desvanecen cada vez más en la memoria a medida que la vida parece pasarnos de largo.
Las personas autodisciplinadas no caen en esta trampa porque comprenden la verdadera naturaleza de la relación entre sentimiento y acción:
La acción conduce a sentir con tanta frecuencia como el sentimiento conduce a la acción.
En otras palabras, la relación entre sentimiento y acción es una calle de dos sentidos: claro, sentirse bien te ayuda a hacer cosas difíciles; pero hacer cosas difíciles te hace sentir bien; en particular, te motiva más para hacer cosas difíciles en el futuro.
Las personas autodisciplinadas tienen un sesgo de acción.
Entienden que la única manera de sentirse constantemente motivado es desarrollar el hábito de tomar acciones consistentemente, incluso si inicialmente son acciones muy pequeñas.
Es cierto: las personas autodisciplinadas están más motivadas que el resto de nosotros. Pero no es por suerte o por buenos genes. Simplemente entienden cómo crear su propio flujo constante de motivación al actuar a pesar de cómo se sienten en lugar de esperar el sentimiento.
Deja de esperar la motivación y aprende a construir la tuya propia.
3. Confiar en tus sentimientos
Las personas autodisciplinadas saben que no se debe confiar en los sentimientos.
Ahora, esto no significa que no debas escuchar tus sentimientos y ser consciente de ellos. De hecho, las personas muy disciplinadas suelen estar muy en contacto con sus estados de ánimo y emociones. Pero ellos no los gobiernan.
La autodisciplina requiere un sano escepticismo de sus propias emociones.
La idea clave aquí es que, si bien las emociones a menudo comunican información importante, también pueden llevarnos por mal camino.
- Cuando estás caminando por las montañas y tu ansiedad aparece porque escuchas un sonido de traqueteo repentino, eso probablemente sea algo bueno: ¡la forma en que tu cerebro te prepara rápidamente para la posibilidad de pisar una serpiente de cascabel!
- Por otro lado, cuando un correo electrónico de su jefe aparece en su bandeja de entrada diciendo simplemente «tenemos que hablar», su ansiedad puede estar gritándole que algo anda mal, pero es perfectamente posible que su jefe esté en medio de una conversación. reunión y no tuve tiempo de redactar un mensaje completo.
Aquí hay otra forma de verlo:
Las emociones son heurísticas del comportamiento: las conjeturas de tu mente sobre cómo debes actuar. Vale la pena prestarle atención, pero no debe seguirse a ciegas.
Su relación con las emociones es importante para cultivar la autodisciplina porque cómo se siente a menudo entrará en conflicto con sus valores :
- Puede que su valor sea hacer ejercicio a primera hora de la mañana, pero sus sentimientos intentarán convencerlo de que duerma otros 30 minutos.
- Su valor puede ser limitarse a una sola porción en cada comida, pero sus sentimientos intentarán convencerlo de que ingiera más calorías.
- Tu valor puede ser pedirle a tu jefa un aumento muy merecido, pero tus sentimientos intentarán convencerte de que sucederá algo terrible si la confrontas.
Si desea volverse más autodisciplinado, cultive una relación escéptica con sus emociones.
Escuche sus emociones pero evite recibir órdenes de ellas.
4. Preocuparse por los resultados
Las personas autodisciplinadas tienen la habilidad de mantenerse enfocadas en el esfuerzo e ignorar los resultados.
Una de las mayores ironías de las personas autodisciplinadas es que parecen estar muy orientadas a objetivos. Tienen muchas metas, trabajan constantemente para lograrlas y, a menudo, las alcanzan, a veces hasta un grado casi sorprendente.
Pero aquí está el truco:
Las personas autodisciplinadas pueden lograr un progreso constante hacia sus metas precisamente porque no pasan mucho tiempo pensando en ellas.
En cambio, las personas autodisciplinadas se concentran en sus acciones, cosas que realmente pueden hacer y controlar. Cosas que, si se hacen de manera constante a lo largo del tiempo, probablemente conducirán al objetivo o resultado deseado.
Dicho de otra manera, las personas autodisciplinadas tienen una relación sana con el control. Entienden que en realidad no pueden controlar las metas y los resultados. Todo lo que pueden controlar son sus esfuerzos:
- No puedes controlar si se escribe una novela. Puede controlar si escribe 300 palabras cada día durante la pausa del almuerzo.
- No puede controlar si pierde 20 libras. Puedes controlar si tienes postre o no.
- No puedes controlar la calificación que obtienes en un examen. Puedes controlar la frecuencia con la que estudias.
Pasar demasiado tiempo pensando en tus objetivos es una distracción de las cosas sobre las que realmente tienes control: tus acciones.
La mejor actitud hacia los resultados y las metas es «establecerlo y olvidarlo».
Primero debes pensar en tus objetivos. Y es bueno saborearlos por un tiempo una vez que los haya logrado. Pero para la mayor parte del medio largo, mantenga la vista fuera del premio y concéntrese en las pequeñas acciones que puede realizar ahora mismo.
No gastes tu energía en cosas que no puedes controlar.
