Alivio instantáneo para la ansiedad
Buceo de mamiferos
La ansiedad nos hace sentir «calientes bajo el cuello». Pero la evolución ha proporcionado un mecanismo para ayudarnos a enfriarnos. Introduzca el «reflejo del buceador» – o el respuesta de buceo de mamíferos, la respuesta fisiológica del cuerpo a la inmersión aguda en agua fría.
Los científicos han sabido por mucho tiempo que los mamíferos acuáticos, tales como sello s , ballenas, delfines y nutrias pueden anular básicos reflejos homeostáticos que mantienen un organismo en funcionamiento óptimo con el fin de sobrevivir por largos períodos bajo la superficie del océano. Pero no fue hasta mediados del siglo XX, cuando un teniente de la fuerza aérea italiana llamado Raimondo Bucher apostó a que podía sumergirse en picado 30 metros y regresar a la superficie sin que sus pulmones colapsaran, que los científicos se dieron cuenta de que el agua podría haber un efecto de conservación en los seres humanos. La investigación de Per Scholander confirmó esta idea, en particular, que a ciertas temperaturas, el agua provoca una disminución inmediata de la frecuencia cardíaca.
Ansiedad activa
Si no ha tenido el placer de sentirse ansioso, sabrá cuánta ansiedad afecta su corazón: los latidos, los latidos saltando, el peso del elefante aplastando. Esto se debe a que su sistema nervioso , un mecanismo involuntario y reflexivo, «detrás de escena» que nos ayuda a mantenernos con vida, está atascado en hiper-alerta y lo expulsó de su » ventana de tolerancia «.
La ansiedad activa el sistema nervioso simpático. Pero hay una rama co-igual llamada sistema nervioso parasimpático, o lo que a menudo se conoce como el sistema de «descansar y digerir», «alimentarse y reproducirse» o «cuidar y hacerse amigo», porque amortigua las respuestas simpáticas y mantiene la cuerpo en un estado restaurativo y de reposo. En 2015, los científicos descubrieron que el reflejo del buceador se produce a partir de señales enviadas por los nervios trigémino en la cara. Cuando el agua fría llega a la cara, y debe llegar justo debajo de los ojos y por encima de los pómulos, se envía un mensaje al nervio vago.. El nervio vago, que controla el sistema nervioso parasimpático, conecta la base del cerebro con el resto del cuerpo y regula la frecuencia cardíaca y la respiración, entre otras funciones esenciales. Red: agua fría en la cara, ansiedad por cortocircuitos.
Activación del reflejo del buceador
La activación del reflejo del buceador nos brinda una forma segura y en tiempo real de restablecer un sistema nervioso hiperactivo (o hiperactivo).
Activar el reflejo del buceador nos brinda una forma segura y en tiempo real de restablecer un sistema nervioso hiperactivo (o hiperactivo), y la buena noticia es que no es necesario que practique el buceo libre. La próxima vez que se sienta especialmente ansioso o estresado, pruebe una de estas técnicas:
- Llene un recipiente grande con agua helada y, mientras contiene la respiración, sumerja la cara durante 30 segundos. (Si se siente incómodo aguantando la respiración durante tanto tiempo, ya sea física o mentalmente, pruebe una de las siguientes alternativas).
- Intente terminar su próxima ducha con 30 segundos de agua fría. Si eso te parece demasiado discordante, puedes sumergirte solo la cara en agua fría.
- Coloque cubitos de hielo en una bolsa Ziploc y presiónela contra su cara mientras contiene la respiración durante un período de 6 a 8 segundos (asegúrese de que la bolsa cubra sus ojos y el espacio sobre sus pómulos). Repita si es necesario. Una bolsa de verduras congeladas también servirá.
Una advertencia: debido a que esta técnica ralentizará su frecuencia cardíaca, cualquier persona con antecedentes de latidos cardíacos lentos debe consultar con su médico antes de intentarlo.
Los seres humanos están programados para la autoconservación a través de nuestro sistema nervioso. Cuando este sistema cree que estamos en peligro, se pone en marcha para ayudarnos a sobrevivir. Pero a veces el «pedal del acelerador» fisiológico de nuestro cuerpo se atasca contra el piso y nos encontramos corriendo por la autopista del estrés, cada vez más ansiosos e irritables. Cuando esto suceda, simplemente tome un desvío activando el reflejo del buceador. En 30 segundos, sentirás una brisa fresca y relajante.
