5 hábitos de vida modernos que pueden ser increíblemente malos para la salud de tu cerebro
Hábitos de estilo de vida que influyen en su salud cognitiva y qué hacer con ellos.
En una era de mejor tecnología, todos estamos siendo reconectados para hacer más en detrimento de nuestros cerebros.
Según los expertos , nuestro estilo de vida moderno está destruyendo las vías neuronales y haciéndonos más lentos, más densos y menos capaces de tener pensamientos originales. La hiperconectividad está pasando factura cada vez más a nuestros cerebros. Al final, terminamos siendo menos productivos e ineficaces.
Cuando se trata de nuestra salud, no siempre pensamos en nutrir nuestro cerebro de la misma manera que nutrimos nuestro cuerpo.
Pero para ser nuestro yo más productivo, necesitamos hacer más de lo que mejora la salud de nuestro cerebro y menos de lo que causa el deterioro cognitivo. Empiece por ajustar sus hábitos diarios y evitar estos hábitos modernos comunes; su mente se lo agradecerá.
1. La fuga de cerebros de la inactividad
La inactividad física tiene su precio: está relacionada con el desarrollo de problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas, obesidad, depresión, demencia y cáncer. Muchas personas están demasiado ocupadas para dedicar tiempo a las “actividades básicas de movimiento” que pueden retrasar el deterioro cognitivo: caminar, andar en bicicleta, estirarse, etc.
Ser sedentario cambia la forma de ciertas neuronas en el cerebro, según un nuevo estudio en el Journal of Comparative Neurology que sugiere un vínculo entre la inactividad y el deterioro mental.
La actividad física regular puede beneficiarlo cognitivamente: aumenta las sustancias químicas del cerebro que promueven una mejor memoria y aprendizaje, y médicamente. Aunque sabes esto. El conocimiento de los beneficios del ejercicio no es un problema en el mundo moderno, es la aplicación de información relevante.
2. ¿Crees que eres multitarea? Piensa otra vez
Nuestros teléfonos inteligentes se han convertido en navajas suizas. Los usamos todo el tiempo. Enviamos mensajes de texto mientras caminamos por la calle, nos ponemos al día con el correo electrónico mientras viajamos, leemos o escuchamos podcasts mientras estamos en una cola.
Probablemente haya escuchado que la multitarea es mala para su productividad. Resulta que es un hábito que también reconecta el cerebro y te hace menos efectivo.
Earl Miller, neurocientífico del MIT y uno de los expertos mundiales en atención dividida, dice que nuestros cerebros «no están bien conectados para realizar múltiples tareas … Cuando las personas piensan que realizan múltiples tareas, en realidad simplemente están cambiando de una tarea a otra muy rápidamente». . Y cada vez que lo hacen, hay un costo cognitivo al hacerlo «.
3. La sobrecarga de información conduce a una sobreestimulación innecesaria del cerebro.
El gran volumen de correos electrónicos, actualizaciones sociales y notificaciones que recibimos puede ser abrumador: para muchas personas se necesita un gran bocado del día. El flujo constante de contenido, si no se administra, puede causar estrés y llevar a una sobrecarga de decisiones.
«Demasiada información» que, «la sobrecarga de información es una de las mayores irritaciones de la vida moderna», escribe Schumpeter de The Economist.
Algunas personas se jactan con orgullo de la cantidad de cosas que pueden hacer en un solo día. Glenn Wilson, ex profesor invitado de psicología en el Gresham College de Londres, descubrió en su investigación que estar en una situación en la que estás tratando de concentrarte en una tarea y un correo electrónico no leído en tu bandeja de entrada puede reducir tu coeficiente intelectual efectivo en 10 puntos.
Para maximizar su cerebro todos los días, use mejores herramientas y configuraciones para filtrar la información a lo largo del día. Sea proactivo acerca de cómo consume los medios. Prepare su cerebro para ignorar información innecesaria. Cuando organice su día con estos principios en mente, probablemente aumentará significativamente la eficiencia de su cerebro.
4. Estar sentado demasiado tiempo te hace daño
Estar sentado es una de las peores cosas que podemos hacer por nuestra salud. Un nuevo estudio de UCLA informa que las personas que son más sedentarias tienen adelgazamiento en las regiones del cerebro relacionadas con la memoria.
Descubre que sentarse no es solo un riesgo para la salud física, también es un riesgo neurológico. Los autores escriben en su artículo, “es posible que el comportamiento sedentario sea un predictor más significativo de la estructura del cerebro, específicamente el grosor [del lóbulo temporal medial], y que la actividad física, incluso en niveles más altos, no sea suficiente para compensar los efectos dañinos de sentado durante largos períodos de tiempo «.
Puede reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado adoptando intervenciones como caminar moderadamente, estar de pie mientras trabaja, incluso durante solo 10 minutos a la vez, reuniones de pie; ofrece la oportunidad de sentarse menos, moverse más y realizar reuniones breves.
5. Todo ese tiempo frente a una pantalla puede tener un impacto negativo en nuestro bienestar mental y emocional.
Hoy en día, las interacciones cara a cara están siendo reemplazadas cada vez más por herramientas digitales. La gente pasa más tiempo en línea que nunca.
“Cualquier cosa con pantalla (televisión, teléfonos, tabletas, computadoras, videojuegos) constituye tiempo de pantalla”, explica Tom Kersting, psicoterapeuta con licencia y experto en el campo de la salud mental y la crianza de los hijos en la era digital. «Si la mayoría de nuestras horas de vigilia implica mirar una pantalla, entonces sabemos que es demasiado».
Una conversación cara a cara es increíblemente beneficiosa para tu cerebro. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que incluso solo 10 minutos por día de conversación con otra persona mejoraba la memoria y la cognición.
«En nuestro estudio, socializar fue tan eficaz como los tipos más tradicionales de ejercicio mental para impulsar la memoria y el rendimiento intelectual», dijo Oscar Ybarra, psicólogo del Instituto de Investigación Social (ISR) de la UM y autor principal del estudio con ISR. el psicólogo Eugene Burnstein y el psicólogo Piotr Winkielman de la Universidad de California en San Diego.
La falta de una verdadera interacción personal limita las oportunidades del cerebro para establecer mejores conexiones. También puede conducir a la soledad y la depresión, condiciones mentales que contribuyen significativamente a una salud cerebral reducida.
Mirar las pantallas todo el día puede lastimar sus ojos, oídos, cuello, hombros, espalda, muñecas y antebrazos. También interfiere con conseguir una buena noche de sueño.
Según los expertos , el tiempo excesivo frente a la pantalla tiene un efecto negativo sobre las capacidades intelectuales y el bienestar emocional.
Establezca límites claros con pantallas para evitar desarrollar hábitos perjudiciales. El objetivo no es evitar el tiempo de pantalla por completo, ya que eso no es realista en la vida moderna. Sin embargo, si va a utilizar un dispositivo, tenga cuidado.
Escrito por: Thomas Oppong
