Mi última rutina matutina: para aquellos que no tienen una
Si clavas la mañana, ganas el día
Una búsqueda rápida en Google me dice que hay 49.500 búsquedas por día de «rutina matutina». Si este es un tema tan candente, ¿ por qué diablos no te enseñan esto en la escuela?
Oh espera. Olvidé. No es una habilidad que se pueda vender. Si bien cada vez más empresas se están dando cuenta de que deben prestar más atención a quienes trabajan para ellas, realmente depende de nosotros tomar el asunto en nuestras propias manos.
Si tuviera una escuela, estaría totalmente en el plan de estudios.
Clava la mañana y gana el día
El truco consiste en crear rituales y rutinas regulares.
¿Por qué?
Cuando crea una rutina, no tiene que pensar en lo que debe hacer. Desafortunadamente, para muchas personas, esta rutina consiste habitualmente en darse la vuelta, levantar el teléfono en sus mesitas de noche y comprobar qué pasó mientras dormían.
¿Suena familiar?
Si este eres tú …
Puede ser el momento de reconsiderar esos primeros 15 a 30 minutos críticos de su día.
La mayoría de las personas tienden a levantar el teléfono sin pensarlo a primera hora de la mañana, lo que abre un mundo de distracciones y queda atrapada en el tren de reacción. Esto deja poco o ningún espacio para el cuidado personal, el amor propio y para tener una visión y una dirección para impulsar su día.
Pero si puede esperar un poco el café y el teléfono por la mañana, puede generar un impulso positivo en la acción, en lugar de estar demasiado cafeinado y reactivo, como la mayoría de las personas.
Entonces, ¿qué debería hacer en lugar de tomar el café y el teléfono? Tenga una serie de acciones rápidas y simples que sean saludables y beneficiosas, y lo más importante, cosas que definitivamente pueda marcar para que se sienta realizado desde el principio y fuera de la puerta.
Esto es lo que hago para prepararme para el éxito:
Dedique unos minutos a despertar (5 a 10 minutos)
Cuando me despierto, no salgo de la cama inmediatamente. Eso es un poco perturbador y grosero para tu yo subconsciente.
Esto se debe a que cuando sueñas, tu subconsciente está trabajando duro, encontrando soluciones a las cosas en las que tu yo consciente ha estado trabajando durante el día.
Dedique unos minutos a recuperar la conciencia para que su subconsciente pueda transferir información vital y relevante a su yo consciente.
Levántate de la cama y hazlo (2 min)
Algunos de ustedes ya pueden hacer esto, pero si no lo hacen, dediquen un par de minutos a hacer su cama.
Este hábito de éxito parece bastante trivial, pero en realidad es extremadamente poderoso para establecer el tono para el resto del día.
Esto se debe a que cómo haces las cosas es cómo haces prácticamente todo. Por ejemplo, si su letra es descuidada, será descuidado. Si su apariencia es descuidada, se sentirá descuidado. Y así. Esta sensación de descuido, con el tiempo, se filtrará a otros aspectos de su vida y se manifestará en formas de procrastinación, pereza e ineficiencia general. Créame, he estado allí. No es un lugar divertido.
Hazlo. Es una victoria fácil. Literalmente lleva dos minutos.
También es una práctica para tener disciplina.
La otra razón es que cada vez que ve su cama, incluso si es el final del día y está listo para irse a dormir, termina el día con éxito. Si trabaja desde casa y ve su cama varias veces al día, y es un desastre, ¿cómo cree que eso lo hace sentir? La negatividad se acumula, por pequeña que sea.
Beba un vaso alto de agua (2 min)
Este siguiente paso es importante porque todos necesitamos agua y especialmente cuando nos despertamos por la mañana estamos súper deshidratados después de tanto dormir.
La investigación muestra que cuando dormimos, el cerebro está realmente muy involucrado en una serie de actividades críticas que están estrechamente relacionadas con nuestra calidad de vida. Estos procesos requieren agua para funcionar a nivel celular y también pierde fluidos corporales debido a la respiración (especialmente si ronca, respira por la boca o tiene apnea del sueño).
¿Toma suplementos? Colóquelos en un lugar junto a su vaso de agua para que recuerde tomarlos ahora.
Beba un vaso alto de agua (2 min)
Este siguiente paso es importante porque todos necesitamos agua y especialmente cuando nos despertamos por la mañana estamos súper deshidratados después de tanto dormir.
La investigación muestra que cuando dormimos, el cerebro está realmente muy involucrado en una serie de actividades críticas que están estrechamente relacionadas con nuestra calidad de vida. Estos procesos requieren agua para funcionar a nivel celular y también pierde fluidos corporales debido a la respiración (especialmente si ronca, respira por la boca o tiene apnea del sueño).
¿Toma suplementos? Colóquelos en un lugar junto a su vaso de agua para que recuerde tomarlos ahora.
Respira (5-20 min)
Pasamos la mayor parte del día respirando respiraciones superficiales. Date algo de tiempo y espacio aquí para concentrarte en nada más que respirar profundamente.
Los estudios demuestran que aclarar la mente durante unos minutos cada día puede provocar cambios a nivel celular y provocar una disminución significativa de la presión arterial con el tiempo.
Siempre hago una meditación por la mañana temprano y, a veces, también por la tarde y la noche, dependiendo de cómo vaya el día.
La atención plena es muy importante porque tenerla te permite vivir en el aquí y ahora, en lugar de en el pasado o el futuro. Quiero asegurarme de haber tomado los pasos necesarios para tener una mente clara y aguda al comenzar el día.
Hago esto por entre 5 y 20 minutos. Escuche a su cuerpo y dele todo el tiempo que necesite esa mañana. Incluso si tiene menos de cinco minutos, hágalo de todos modos.
Puede usar una aplicación como Headspace o el dispositivo Muse si lo desea.
