3 hábitos que pueden darle un descanso a tu cerebro
Los descansos mentales correctos pueden reponer la energía del cerebro, aumentar la productividad y mejorar su rendimiento.
El cerebro humano no está destinado a permanecer en modo » enfocado» durante horas a la vez. La atención prolongada a una sola tarea puede dificultar su desempeño.
Cuando su cerebro está activo durante mucho tiempo, en realidad está bloqueando su acceso al modo difuso , un estado más relajado.
Según la investigación, el cerebro deja de registrar gradualmente una vista, un sonido o una sensación si ese estímulo permanece constante a lo largo del tiempo: su rendimiento en la tarea disminuye.
«La estimulación constante es registrada por nuestros cerebros como poco importante, hasta el punto de que el cerebro la borra de nuestra conciencia», dice el profesor de psicología de la Universidad de Illinois, Alejandro Lleras, quien dirigió el nuevo estudio.
La previsibilidad o estructura es empoderadora. Una rutina productiva ideal puede ayudarlo a hacer su mejor trabajo, pero por mucho que necesite el modo » enfocado » para un rendimiento máximo, también necesita el modo » difuso» para refrescar su cerebro y pensar mejor.
El cerebro nunca tiene un descanso adecuado. Para cambiar eso, tienes que darle uno intencionalmente.
Resuelve mejor los problemas imponiéndote descansos
Hay una razón por la cual las personas obtienen sus mejores ideas cuando están en la ducha, justo antes de dormir o cuando están trotando.
Cuando su cerebro se apresura constantemente para hacer conexiones, le cuesta encontrar la mejor solución posible. En un modo relajado, está menos ocupado y tiene más energía cerebral para concentrarse en encontrar las respuestas correctas a sus problemas.
Albert Einstein no podría haberlo dicho mejor: «No podemos resolver problemas usando el mismo tipo de pensamiento que usamos cuando los creamos».
Cuando luchamos por descubrir qué es lo mejor para nosotros, a menudo estamos en las mismas vías cerebrales ocupadas y congestionadas. El esfuerzo para resolver problemas implica una gran capacidad intelectual. Un mejor enfoque es alejarse de su problema por un tiempo: volverá con una mente renovada para resolver la tarea de una manera completamente nueva y mejor.
«El espacio y la tranquilidad que proporciona la ociosidad es una condición necesaria para apartarse de la vida y verla completa, para hacer conexiones inesperadas y esperar los salvajes rayos de inspiración de verano: es, paradójicamente, necesario para realizar cualquier trabajo». escribe Tim Kreider en The New York Times .
Una pausa intencionada es exactamente lo que necesita si constantemente exige más de su cerebro. Todos podrían usar más “espacios en blanco” durante la semana para ser más creativos y hacer un mejor trabajo.
Sigue tu felicidad para crear nuevos caminos
Cuando confía en las vías existentes de su cerebro durante mucho tiempo, apenas explora las demás. El cerebro humano es capaz de cambiar a lo largo de tu vida.
Cuando participa en otras actividades aparte de su horario «regular», su cerebro toma un descanso de la » estructura» para encontrar nuevos caminos, lo que le da a los viejos caminos un descanso para recuperarse y desempeñarse mejor.
Hacer cosas que le gustan, incluso si requieren un poco de concentración: leer, escribir en un diario, cocinar, escribir, aprender una nueva habilidad o tecnología puede darle el descanso que necesita su cerebro.
«Piensa en qué actividades te satisfacen y te dan energía», dice Pamela Rutledge, Ph.D., directora del Centro de Investigación de Psicología de Medios en California. «Construya a tiempo para ese disfrute y para experimentar las emociones positivas que provienen de ellos».
La buena noticia es que, mientras está creando nuevas vías, su cerebro puede descansar y recalibrarse. Incluso puedes experimentar una explosión de creatividad cuando aceptas un cambio que te hace cobrar vida.
Crea una ventana de preocupación para reducir la cantidad de tiempo que pasas en tu cabeza
En lugar de pasar momentos aleatorios estresándose sobre todo sobre su vida y qué hacer al respecto, elija pensar en los problemas de su vida en momentos específicos del día: pueden ser veinte minutos por la mañana o las primeras horas de la noche.
Suena mal, pero puede ayudarlo a concentrarse en las cosas más importantes del día, sabiendo que ha planificado el tiempo para sus preocupaciones y qué hacer al respecto.
En » tiempo de trabajo», preste toda su atención a sus preocupaciones, tome medidas concretas para resolver las que tenga bajo su control, y cuando termine ese tiempo, no piense en ellas cuando esté haciendo las cosas activamente.
Si comienza a estresarse en un momento diferente, recuerde que tiene tiempo para preocuparse en una fecha posterior. No dejes que los pensamientos de preocupación se » peguen «. Al invertir tiempo para preocuparse formalmente , puede terminar reduciendo la cantidad de tiempo que se preocupa durante el día cuando debería estar haciendo su mejor trabajo.
Para resumir, el ser humano está preocupado con el trabajo la mayor parte del tiempo a pesar de que el ajetreo perpetuo no se traduce en un rendimiento máximo. Su cerebro requiere un tiempo de inactividad considerable para mantenerse activo y productivo todo el tiempo.
Planifique descansos deliberados en su horario para restaurar el pensamiento de alto nivel.
Escrito por: Thomas Oppong
