Cómo mantener la salud mental mientras se aprende a distancia
El salón de clases lleno de risas, bromas y tiempo grupal en la alfombra ha sido reemplazado por noticias de fondo, demasiadas personas en la casa y las voces de Zoom, FacetTime y Skype.
La pregunta que surge es cómo mantenemos nuestra salud mental en un buen lugar durante un momento de incertidumbre. A continuación se presentan algunas ideas para ayudar a mantenerse conectado socialmente mientras estamos físicamente distanciados.
Mantenerse conectado
Si bien estamos aislados en nuestros hogares, todavía tenemos la capacidad de conectarnos con nuestros compañeros, amigos y compañeros de trabajo a través de videollamadas como Facetime, Skype y Zoom.
Si bien estar en el patio de recreo no es una realidad en este momento, todavía son posibles los juegos de cartas, virtualmente verse y jugar videojuegos juntos.
Para los niños, poder conectarse con sus compañeros será extremadamente importante durante este tiempo, y gracias a Internet podrán hacerlo. Puede intercambiar ideas sobre algunos temas y preguntas con su hijo que podrían ayudarlo a conectarse con sus amigos por teléfono.
Pregunte cosas como, «¿Cuáles son las cinco cosas que ha podido hacer durante su tiempo en casa?» o «¿Has jugado algún juego divertido con tu familia últimamente?»
Para los adultos, también será importante dedicar tiempo a las videollamadas con amigos para su salud social y mental.
Poder hacer videollamadas con amigos, familiares y colegas es un gran lujo tener en un momento de aislamiento como este.
Todavía puedes disfrutar de una hora feliz los viernes por la noche, hacer una tabla de quesos y hablar sobre tu plato mientras te conectas con amigos.
Cuando pensamos en cómo era nuestro tiempo social anterior, es posible recrear muchas de esas cosas con nuestro teléfono apuntalado o la cámara de nuestra computadora portátil frente a nosotros.
Crear un horario
A pesar de que el día no se ve como solía serlo, seguir una rutina sigue siendo importante.
Es importante despertarse como lo haría normalmente, tomar una ducha, desayunar y luego comenzar con los bloques planificados previamente que ha creado para usted.
Tal vez unos días a la semana, el código de vestimenta en casa es pijama y está bien, pero asegúrese de tener alguna estructura alrededor de su día. Un horario rápido y fácil para los estudiantes podría verse así:
- 9 am – Despertar, ducharme y desayunar
- 10 am – Ejercicio (podría ser caminar o bailar)
- 11 am – Académico
- 12 pm – Almuerzo
- 12:30 pm – Tareas
- 1 pm – Tiempo de silencio (rompecabezas, lectura, relajación)
- 2 pm – Académico
- 3 pm – Hora exterior
- 5 pm – Cena
- 6- pm – Tiempo libre
La idea es seguir algún tipo de rutina que agregue estructura y permita a sus hijos aprovechar al máximo su día. La misma estructura se puede usar para los padres: saber que todavía tiene una rutina ayudará a que sus días sean más productivos y evitará que pase todo el día viendo programas de televisión.
Ejercicio
Hay bastante investigación sobre cuán positivo es el ejercicio para nuestra salud mental. Superar el obstáculo para comenzar a hacer ejercicio puede ser difícil, pero luego, siempre nos sentimos mejor.
El ejercicio puede ser caminar alrededor de su cuadra, andar en bicicleta o hacer una clase de entrenamiento en su teléfono o televisor. Aunque los gimnasios no están abiertos, todavía hay muchas actividades que pueden hacer que nuestras endorfinas fluyan y nos ayuden a mantenernos saludables y felices.
Limite su consumo de medios sociales y noticias
Estar en casa y depender tanto de nuestros dispositivos para nuestra conexión con el mundo exterior puede ser una herramienta maravillosa, pero existen efectos adversos al depender demasiado de nuestra tecnología.
El equilibrio será crucial para los padres y los niños en torno a su consumo de redes sociales. La noticia está llena de cifras inquietantes sobre la crisis. Tratar de limitar la cantidad de noticias que escuche tanto como sea posible abrirá más tiempo para ser productivo.
Mantenerse positivo
Es importante recordar que esto no es a lo que estamos acostumbrados y que está bien sentirse enojado, asustado, enojado, nervioso o con cualquier tipo de sentimientos.
Todos estamos aprendiendo a medida que avanzamos y recordar mantener hábitos saludables nos ayudará a mantener nuestra salud mental. ¿Habrá algunos días en los que solo quieras comer helado, usar pijamas y no ducharte? Claro, pero asegurarnos de que no hagamos de eso un hábito será lo que nos mantenga felices y productivos.
También es importante recordar que nuestros amigos y soporte están a solo una llamada de distancia. Si usted o su hijo sienten sentimientos negativos, tenga una lista de personas en las que pueda confiar.
Hay tantas cosas que podemos probar ahora que estamos «atrapados en nuestros hogares» y aprovecharlo al máximo será algo que recordaremos y agradeceremos.
