Tu rutina matutina puede cambiar tu vida mañana

El botón de dormitar. Posponer el botón de nuevo.

Cansado, lento y temiendo el día, me arrastro fuera de la cama como un zombie de The Walking Dead . Como muchos emprendedores trabajadores, esta era mi rutina diaria de la mañana. Hace dos años, me topé con una entrevista de podcast con el autor Hal Elrod en la que compartió su increíble historia y explicó su libro The Miracle Morning . Su mensaje me golpeó como una tonelada de ladrillos.

Todos trabajamos muy duro para crear una vida increíble para nosotros mismos, pero nunca nos detenemos y nos tomamos el tiempo para disfrutar de la vida que hemos creado.

Para los empresarios, nuestros días son un sinfín de mensajes de texto, correos electrónicos, llamadas telefónicas y trabajo de oficina. 

Raramente nos detenemos y tomamos tiempo cada día para cosechar los beneficios de nuestro arduo trabajo. Hal señala que el único momento seguro es en la mañana antes de comenzar nuestro día. 

Él enfatiza que nos debemos a nosotros mismos bloquear este tiempo para experimentar la vida sin interrupciones ni distracciones. Sugiere una rutina matutina llamada AHORROS (silencio, afirmación, visualización, ejercicio, lectura y escritura).

La regla de las dos semanas

Tengo un proceso para la implementación de nuevas ideas de superación personal que llamo la regla de las dos semanas. Cuando intento algo nuevo, me comprometo al 100% durante dos semanas. 

Voy TODO No juzgo los resultados ni me desvío del plan. Esto me permite hacer una evaluación justa del nuevo esfuerzo. No se permiten excusas. Simplemente decido «esto es lo que voy a hacer». Una vez que se toma la decisión, ya no hay más pensamiento o debate. 

Después de escuchar sobre Miracle Morning, comencé mi evaluación de dos semanas. Dos años después, lo sigo haciendo todos los días.

Por que es importante

Los amigos me han preguntado «¿cuál es el punto de levantarse temprano?» Mi respuesta es que cambió mi forma de ver mi vida. Comenzó una nueva dieta, una pérdida de peso de 30 libras, la integración de la atención plena en mi vida y conquisté el agotamiento del médico. He leído más libros en los últimos dos años que en los veinte anteriores. 

También creé y comencé a vivir mi declaración de misión personal » para convertirme en la mejor versión de mí mismo para tener el máximo impacto en los demás «. Todos los días trabajo para hacer esto realidad.

Crea tu propia mañana milagrosa

ndividualice el plan y hágalo suyo. Comencé haciendo AHORROS precisamente como se describe en el libro. Para aquellos que luchan por comenzar, puedes hacerlo 6 min; 1 min para cada paso. Rápidamente me di cuenta de que necesitaba hacer algunos ajustes para adaptarme a mi personalidad.

Prefiero practicar la atención plena por la noche antes de acostarme. La meditación en la mañana me daba sueño. Cambiar la práctica a la noche se ha convertido en una herramienta vital para vencer el insomnio . Para aquellos nuevos en la meditación, recomiendo Headspace , 10% Happier o Insight Timer .

Prefiero hacer ejercicio después del trabajo. Corro por las tardes. Calma mi mente y puedo eliminar el estrés del día. Para aquellas personas «Tipo A» como yo que necesitan un plan, prueba la aplicación Couch to 5K .

Mi milagro mañana

Puse mi alarma a las 5:15. Cuando suena la alarma, me levanto de inmediato. Sin botón de repetición.

Paso 1: entro en la escala y escribo el número en Myfitness Pal . El control de peso es una prioridad para mí, y pisar la báscula a primera hora de la mañana me ayuda a comenzar el día con intencionalidad; Hoy voy a comer bien y centrarme en mi salud.

Paso 2: me mudo a la cocina. Mientras se prepara mi café, bebo un gran vaso de agua. Este simple paso es crítico porque nuestros cuerpos se deshidratan durante la noche. Leí un artículo o dos en Medium . No reviso el correo electrónico, Facebook o Twitter. No se permite trabajo.

Paso 3: Una vez que el café está listo, me siento en una silla cómoda y leo un párrafo de afirmación. La afirmación me mantiene enfocado en mi misión y valores. Leer el párrafo en voz alta es un paso importante ya que obliga a mi mente a pensar en las palabras en lugar de simplemente pasar por los movimientos.

Paso 4: abro un libro y leo. Evito leer cualquier cosa en mi industria y permito que este momento tranquilo sea realmente mío. Elijo libros sobre crecimiento personal, liderazgo, negocios y ficción.

Paso 5: Cuando es hora de prepararse para el trabajo, hago un estiramiento rápido hacia abajo del yoga del perro seguido de diez flexiones. No es suficiente ejercicio para sudar, sino suficiente para que la sangre fluya.

Despertarse temprano no es tan difícil como crees

Muchas personas dicen que nunca pueden levantarse temprano. Desde mi experiencia, lo que fue al principio, un obstáculo se convirtió rápidamente en motivación. Sentí los beneficios de una rutina establecida tan rápido que mis mañanas se convirtieron en la parte más importante y agradable de mi día.

Me he convertido en un mejor esposo, padre, médico y emprendedor al tomar unos minutos cada día para aprender, crecer y estar presente en el momento.

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